Дорого... Эффективно...Безопасно...Разумно...




Места, где можно найти качественные натуральные препараты (скидки, схема проезда)
Посмотреть места
Сколько стоят препараты в аптеках:
(названия А-В); (названия Г-Ж);
(названия З-К); (названия Л-Н);
(названия О-Р); (названия С-У);
(названия Ф-Я)

Скачать все рекомендации

Скачать всю книгу сразу в формате MS Word (500Kb)

Укрепление здоровья препаратами класса lux. Реальность?

Индивидуальная консультация Автора книги

Консультация В.Соколинского

Приятные вредные привычки

Алкоголь через день. Как выжить при таком графике

Как легко бросить курить. Бросить курить: не поправиться и не стать неврастеником

Хроническая усталость. Стресс на работе. Работа по 12 часов в сутки

Скука, депрессия и ее последствия для женского здоровья

Здоровье, где ты?

Слабая, плохая эрекция. Аденома предстательной железы

Снижение сексуального влечения у женщины. Как соединить любовь и секс.

Инфекции замучили

Боли в сердце.
Если болит сердце и не только от любви

Обнаружили Сахарный диабет.
Диабет: неужели вкусной еде конец?

Болезни от хорошей жизни

Едем на море. Болезни оставляем дома -
здоровье в путешествии

Занимаетесь фитнесом, что сделать, чтобы он пошел на пользу

От дорогих пирожных тоже поправляются.
Как быстро похудеть, избавиться от лишнего веса

Люксовые технологии заботы о здоровье. Личный опыт

Узнать точно уровень токсинов в организме

Талласотерапия в Тунисе. Где лучше?

Хорошее СПА в Петербурге. Хороший парикмахер в Петербурге

Здоровая кухня в ресторане Терасса (Терраса). Уроки кулинарии

Как пить минеральную воду в Монтекатини терме

Очистить квартиру от инфекций и паразитов. Уборка при аллергии

Мини-энциклопедия эффективных препаратов



Электронная книга
"Здоровье 5 звезд"

Автор книги - известный специалист по натуротерапии Владимир Соколинский. Автор всего девяти книг, многие из которых переизданы.
Более 15 лет практического опыта.
Ежедневно консультирует, подбирает уникальные индивидуальные программы оздоровления.
Постоянные посетители его Центра - известные артисты, политики, чиновники, бизнесмены, жители Петербурга и разных городов России, ближнего и дальнего зарубежья.

"Очень удобная практическая книга.
Написана иронично, но "по делу"

Замечание неизвестного читателя.

От дорогих пирожных тоже поправляются. Как быстро похудеть, убрать избыточный, лишний вес и остаться в живых

«Питаемся мы хорошо» - сколько раз я слышу это от обращающихся за помощью в нелегком деле снижения лишнего веса. А что значит хорошо? И вообще имеет ли значение то, что мы едим или можно поверить заклинаниям из рекламы в метро, обещающей избавление от ненужных килограммов «без диеты, препаратов, похудеть безопасно и быстро»?

Ответ на этот вопрос, разумеется, во многом зависит от вас. Люди, способные усилием воли завязать в узел стальной лом или хотя бы галстук, наверняка не нуждаются в изучении законов открытых Ломоносовым. Всем же нам грешным, придется стеная и причитая от безысходности согласиться с Михайло Ивановичем, который утверждал, что сколько из одного места вещества убавиться, столько из другого и прибавится. Все еще не верите в переход углеводов из макарон в жиры на ягодицах? Ну лягте что ли в заполненную до краев ванну и соседи снизу убедят вас окончательно в законе сохранения вещества.

Нет. Не верим мы своим ученым. Вот если бы Ньютон вместо яблока, что то пожирнее использовал, тогда может перестали бы докторам рассказывать каждый раз одну и ту же ерунду: мол, почти ничего не ем, бегаю целыми днями, а лишний вес как был под сто килограммов, так и остался…

Итак. Самый главный секрет и препарат для снижения веса. Есть нужно меньше чем вы тратите энергии. И никаких, но. От углеводов и жиров мы получаем лишние калории, которые не можем переработать. И пока количество этих калорий мы не приведем в соответствие с возможностями обмена веществ устойчивого результата не будет. Похудеть правильно, похудеть безопасно, значит - наладить обмен веществ.

Другой вопрос, как настроить свой безалаберный организм, чтобы он спокойно проходил мимо булочек, сахара и прочего мучного.

В этом вопросе у практикующих похудание наблюдается примерно такая же вакханалия как в аптеке со стимуляторами потенции. Что называется – все средства хороши если пошли в атаку на избыточный вес, а по-простому абсолютно лишний вес.

Самая вредная из  идей – перейти полностью на белковую диету. Это только в Эдемском саду яблоко было сугубо вредным углеводом. В обычной жизни некоторое количество углеводов и жиров все же нужно. Другое дело, что если вы жалуетесь на 10-15 лишних килограммов, то съедаемое ныне число калорий можно смело уменьшить  в половину. Итак избыточный вес это только "лишний" углевод, но не полный отказ от них вообще. А легкая диета и самая простая диета, которые люди ищут на бескрайних просторах интернета это всего лишь разумное сочетание белков, жиров и углеводов после очищения организма. 

Я специально не садился за написание этой главы пока не закончил собственный бой с лишними килограммами. Теперь уверенно могу сказать, что даже в самой сложной ситуации (когда вес близок к норме, а параллельно еще и ставится задача увеличить мышечную массу) методика будет работать. Ведь сбросить пяток килограммов с сотни – дело не хитрое. А вы попробуйте убрать тот же пяток, когда он отделяет от физиологического веса. Там борьба пойдет за каждые 100 граммов. Причем похудеть нужно правильно, похудеть хочется безопасно для своего дражайшего тела.

В любом случае мы будем стремиться не просто похудеть на несколько дней, а нормализовать обмен веществ, чтобы результат сохранялся долго. И для этого используем систему очищения.

Желающим избавляться от 10 килограммов за каждый месяц и утверждающим, что это реально и безопасно, лучше проверить свои весы или вернуться на липосакцию. Такие скачки для организма не могут пройти даром. Лучше ориентироваться на 3-5 килограммов в месяц, но не терять при этом здоровье.

Задачи, которые стоят перед вами на эту марафонскую дистанцию:

Снизить вес - как похудеть правильно

Снизить избыточный аппетит (когда есть хочет не живот, а глаза) - препараты для снижения аппетита

Нормализовать обмен веществ, иммунитет, гормональный фон - как похудеть безопасно

Первый этап снижения веса. Очищение кишечника и тонкая настройка пищеварения в кишечнике. Займет 1 месяц.

На этом этапе теряется 3-5 килограммов. Это зависит от исходного веса. Чем больше он был, тем лучше результат. Снизить вес и не нормализовать обмен веществ это сказка, какая бы легкая диета, простая диета, эффективный препарат для снижения веса не использовался.

В кишечнике питательные вещества должны усваиваться, а не складироваться. На данный же момент из достижений вашего кишечника можно вспомнить в лучшем случае, способность «ходить в туалет» ежедневно, да и то не у всех. Нам же нужно добиться идеального качества пищеварения. Особенно это относится к качеству всасывания переваренных веществ и отсутствию дисбактериоза, паразитов. Понять нужно, что сигнал в мозг о необходимости оставить некоторую сумму денег в продуктовом магазине идет когда в крови падает содержание питательных веществ. Но у большинства «требующих похудения» концентрация полезного в крови никак не сочетается с объемом съеденного. Это примерно как промывание «золотого песка» в речке Клязьма. Суеты много, а выход – нулевой. Вот и наедаемся мы сверх меры.

Соответственно, нужно улучшить пристеночное пищеварение в кишечнике и его ферментативную активность, чтобы съеденное было переработано качественно и дало силы, а не пошло в канализацию. Будем, как и наш президент выступать за глубокую переработку. Только он – нефти, а мы – продуктов.

Способов для очищения кишечника много, но самый эффективный – один. Это комплекс Коло-вада плюс. Пока я не видел ничего более удобного в применении и эффективного.

Не растекаясь мыслью по древу (поскольку в комплекс входит десяток компонентов), обращу ваше внимание на главное. Коло-вада плюс принимается 14 дней. До нее лучше еще в течение двух недель пить Коралловый кальций. Некоторые люди, наивно полагают, что вода настоянная на коралловом кальции нужна для пополнения микроэлементов, которые якобы вымываются при очищении. Это не так. Никакой глобальной потери ни витаминов, ни минералов, ни полезных бактерий коло-вада не дает. Просто нужно вспомнить, что все вещества (в том числе - вредные) в крови и других жидкостях находятся у нас в растворенном состоянии. И для того, чтобы обеспечить выход в просвет кишечника из стенки всего лишнего, а также помочь в прохождении тысяч биохимических реакций в организме в процессе очищения нужно обеспечить их сырьем в виде микро и макроэлементов. С помощью коралловой воды мы стремимся придать крови естественный состав. Понятно, почему при этом именно коралловая вода лучше другой. По своему составу кораллы, растущие у берегов Японии, максимально копируют соотношение микроэлементов в крови здорового человека.

Я видел в высокочувствительный микроскоп как меняется кровь после приема всего одного стакана коралловой воды. Увеличивается подвижность кровяных телец и они перестают выглядеть как склеенные. Другими словами даже внешне увеличивается текучесть крови и ее способность питать и очищать ткани различных органов.

Кроме того пить 1,5 литра жидкости в день вообще крайне необходимо в процессе очищения. Представьте себе стирку белья в воде, которую не меняют. Сомнительная картинка. Не правда ли?

В период приема коло-вады производитель продукта рекомендует добавить к ней т.н. «Гидросель». Это минеральный концентрат нанокластеров (в виде диоксида кремния, сульфата магния, карбоната калия), снижающий поверхностное натяжение воды за счет высвобождения отрицательно заряженных ионов водорода. Гидросель делает воду структуированной, более текучей, помогает межклеточной жидкости свободнее циркулировать.

Сама программа коло-вада плюс включает в себя пакетики с ферментами, противопаразитарными компонентами, травами для улучшения пищеварения, витаминами, молочнокислыми бактериями. Принимаются они по очень простой схеме. Берете пакетик под номером и выпиваете несколько таблеток и капсул. В середине курса на 3 дня придется ограничить себя в еде и пить только соки и коктейли из самого порошка коло-вады. Затем еще 4 дня опять таблетки и капсулы.

Людей, не почувствовавших эффект от приема коло-вады плюс я не видел. Помимо улучшения переваривания пищи и гармонизации аппетита, большинство отмечает снижение веса, улучшение состояния кожи, общего тонуса. Для некоторых женщин очищение коло-вада плюс это первый шаг к долгожданной беременности, поскольку после очищения улучшается менструальная функция и повышается вероятность беременности.

К слову, при наличии любых эндокринных проблем и гинекологических заболеваний (особенно мастопатии, миомы, эндометриоза) контроль за ними значительно облегчается при периодическом очищении коло-вадой (2 раза в год).

Всякая гадость из кишечника перестает отравлять мозг, мешать нормальной работе иммунитета и как итог – улучшение общего здоровья.

А с точки зрения лишнего веса, коло-вада позволяет создать хорошую основу для дальнейших усилий. Поскольку без очищения кишечника все попытки нормализовать обмен веществ будут бесполезными.

Можно ли обойтись без коло-вады? Теоретически да. Существуют и другие натуральные средства. Однако, сравнивая цену, эффективность, безопасность и добавив к этому простоту и экономию времени, все же не стоит экспериментировать.

Однозначно можно сказать только, что не пытайтесь заменить тонкую настройку работы кишечника мониторной очисткой, шанк-пракшланой (прием воды с солью), приемом слабительных и т.п. зрелищными, но не достаточно физиологичными методами.

Таким образом, первоначальный этап настройки правильного пищеварения в кишечнике займет месяц (14 дней – коралловая вода, 14 дней коло-вада + гидросель). За этот же срок в качестве бонуса мы избавимся от паразитов.

Обязательные условия, чтобы похудеть быстро и правильно:

1. На первом этапе отказываемся от мучного (кроме 1 раза в неделю), молока, сладостей, жирного мяса, сливочного масла.

2. В фитнес-клубе выбираем умеренный режим тренировок: 3 раза в неделю аэробные нагрузки в виде эллипса или дорожки или велосипеда по 20 минут или один аэробный урок. В период «голода» на коло-ваде и последующие 3-4 дня занимаемся совсем умеренно.

Если в клуб, вы по какой то непонятной причине еще не ходите (хотя какие могут быть причины у современного, успешного, стильного человека…), то физическую нагрузку потихоньку все равно нужно вводить. Может в бассейн походите 2-3 раза в неделю? Или хотя бы пешочком 30-40 минут ежедневно. Бегать к слову, совершенно не обязательно.

Второй этап борьбы с лишним весом. Настройка жирового обмена

Представьте, что некоторое количество питательных веществ уже поступило из кишечника в кровь. И в этот ответственный момент ленивая и не очищенная печень, такая же неспешная, как пограничник, ждущий пересменки на контрольно-пропускном пункте и неспешно теребящий ваш паспорт несмотря на многокилометровую очередь, принимает важное решение: куда отправить все это добро…

И думает печень: «бегать, прыгать и даже быстро думать хозяин кажется не планировал… зачем тогда энергия его мышцам? Отправлю ка я лучше калории про запас – в жир».

Всегда ли печень способна принять правильное решение? Да уж так она замучана жизнью, что не до нормального жирового обмена. Дай Бог разобраться с желчью застойной, токсинами всякими и инфекциями. А ведь еще нужно регулировать обмен гормонов, гемоглобин, минералы усваивать и много других функций, всего числом более 30. Прямо не печень, а вице-премьер российский, который одновременно десятком министерств Родину спасает и развивает. Что возьмешь? Ошибается загруженная и неочищенная печень часто.

Итак. Раз регулирование жирового обмена происходит на уровне печени, то без настройки ее работы справиться с лишним весом нельзя.

Использовать будем натуральный комплекс «Лайвер 48». Проверено. Действует. Принимая Лайвер 48, мы не просто снижаем вес, но еще и значительно укрепляем свое здоровье. Печень – универсальный фильтр. Когда печень работает правильно, то кровь эффективно очищает клетки всего организма от внутренних и внешних ядов. Так что можно сказать, что это препарат для снижения веса, хотя параллельно он еще и печень вам поправит.

Еще один секрет о котором часто забывают: печень работает в паре с поджелудочной железой. Той самой которая вырабатывает инсулин и глюкагон – гормоны необходимый для усвоения углеводов. И именно нормальная структура желчи (вырабатывается печенью) очень важна для профилактики повреждения поджелудочной железы. Если желчь «агрессивная», то она может забрасываться в протоки поджелудочной железы и создавать на нее повышенную нагрузку.

В состав «Лайвера 48» входят несколько трав (подорожник, крапива, бессмертник) и соединения серы. И вот бы смешать их «с огорода» и получить такой же результат… Но, не получается. Фирменный состав имеет свой технологический секрет сохраняемый как «старинный мегрельский рецепт». Хотя некоторые исследователи приписывают ту же технологию старинной восточной медицине еще со времен Авиценны. Так это или нет – оставим историкам. Для нас же важно, что месячный курс приема «Лайвер 48» способен существенно улучшить жировой обмен в печени и в организме в целом. На фоне этого лучше работают и физические нагрузки и любые жиросжигатели. Очень приятно, что наконец то начинает приходить к норме аппетит. Он становится гораздо менее «волчьим».

Принимаем Лайвер 48 по 1 капсуле 3 раза в день. Курс 20 дней

Обязательные условия, чтобы похудеть быстро и правильно:

1. На втором этапе продолжаем отказываться от мучного (кроме 1 раза в неделю для стравливания эмоций), молока, сладостей, жирного мяса, сливочного масла, пива, фрукты возможны только в первой половине дня.

2. Из алкогольных напитков может оказаться даже полезным 100 мл сухого белого или красного вина в день.

3. В фитнес-клубе выбираем активный режим тренировок: 3 раза в неделю аэробные нагрузки в виде эллипса или дорожки или велосипеда по 30 минут или один аэробный урок. В дни тренировок, непосредственно в зале выпиваем жидкий L-карнитин во флаконах по 1500 мг. Купить его имеет смысл заранее. К примеру, у нас в «Рецептах здоровья» он стоит около 60 рублей за флакон, а в самом простом клубе это уже будет не менее 100 рублей за ту же дозу. Карнитин очень важен для снижения веса, поскольку эта аминокислота «затягивает» липиды (жиры) в энергетический центр мышечной клетки – митохондрии. Там они сгорают и дают энергию. Когда же мы пьем карнитин без физической нагрузки, то обеспечиваем только легкую поддержку сердечной мышце. Наконец, при приеме карнитина на фоне неочищенной печени вполне вероятна ситуация, что после тренировки жировая ткань начнет расти с удвоенной силой. Поэтому так важен первый этап.

4. В качестве небольшого лирического отступления, объясню почему люди измождающие себя на беговой дорожке по часу не всегда получают искомую фигуру. Ошибка частая. А все достаточно просто и логично. Чем больше вы устаете физически, тем больше организм беспокоится о вашем будущем. При малейшей возможности он начинает запасать калории про запас. То же происходит и при продолжительном голодании. 1 день – полезен. Несколько дней – вряд ли приведут к устойчивому снижению веса. Умеренные нагрузки – полезны. Измождать себя часами можно только из религиозных соображений. На вес это вряд ли повлияет.

5. Питаемся небольшими порциями – по 5-6 раз в день. После 18.00 не едим углеводной пищи вообще. После тренировки углеводы и жиры противопоказаны в течение 2-х часов. Утром обязательно овсяная или рисовая каша или мюсли. Получить основную порцию углеводов именно утром крайне важно, поскольку именно «кофе с бутербродиком, потому что есть с утра не хочется» это и есть одна из главных причин лишнего веса. Обменные процессы как следуют не запускаются. А потом на разбуженный «бутербродиком» инсулин благодатным дождем ложится поздний завтрак и обед. А между тем запасы инсулина уже иссякли и переработать вашу еду уже нечем. Так что обязательно завтракайте.

6. В первые две недели приема «Лайвер 48» продолжаем пить коралловую воду. Затем переходим просто на очищенную воду в количестве не менее 1 литра в день в дополнение к кефиру, соку, вину, чаю, кофе и т.п. напиткам не считающимся едой.

Частый вопрос – как очистить воду. Не факт, что самый дорогой фильтр будет и самым лучшим. Насыщать воду без меры серебром или делать стерильной и дистиллированной наоборот не полезно. Встречаются в сетевых компаниях такие же продвинутые фильтры, как пылесосы за 3000 евро, «удаляющие пыль из под паркета до первого этажа включительно». Однако, я позволю себе посоветовать ограничиться фильтром на трековой мембране. Суть состоит в пластине, в которой лазером выжжены сверхмалые отверстия (треки) в которые способна пройти только одна молекула воды. Другие выстраиваются за ней в цепочку и так получается структурированная вода подобная талой или родниковой. Она сверхтекуча и регулирует информационную структуру человека. Пользоваться весьма просто. Цена вопроса на год чуть более 1000 рублей.

Вот, пожалуй, и все со вторым этапом. Ждем от него потери еще 2-5 килограммов.

 Третий этап борьбы с избыточным весом. Продолжение снижения веса

Если аппетит все же не пришел к разумным границам и есть хочется постоянно, то острее всего встает вопрос о вечерней еде. Здесь полезно вспомнить о продукте, который называется «Девятка. Активные волокна». Всегда приятно, что кто-то работает, пока ты отдыхаешь. Именно таков слоган этих самых активных волокон. В составе – инулин (растительный родственник инсулина, волокна свеклы, цикория, пассифлоры и отруби). Девятка очень вкусна с кефиром или другим кисломолочным продуктом. И это гениальное сочетание чтобы убить голод перед сном и не прибавить от этого ни грамма, а заодно помочь пищеварению и защититься от дисбактериоза.

Принимаем «Девятка. Активные волокна» по 2 ст.ложки на стакан кефира перед сном. Регулярно

Днем помочь избавиться от патологической зависимости от углеводов надеюсь поможет Гарциния комбинешн. В состав этого натурального препарата входит и гарциния, которая снижает тягу к углеводам и придает мышцам (тренируемым) большую упругость и красоту, а также защищает от диабета и уже известный нам карнитин, который мы пили для сжигания лишних жиров. В гарцинии содержится гидроксилимонная кислота и она подавляет аппетит, замедляет превращение углеводов в жиры, повышает энергетический потенциал организма, способствует снижению уровня холестерина в крови, снижает ожирение печени. А хром тем временем участвует в работе гормонов поджелудочной, непосредственно в углеводном обмене. Еще один компонент – звезчатка - выводит лишнюю жидкость и связывает свободные жиры. Как вы помните снизить избыточный вес можно уменьшив патологическую любовь к холодильнику.

Принимаем Гарцинию комбинейшн по 1 капсуле 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс 1 месяц

Другой препарат для снижения веса, который уменьшает днем тягу к еде это Астролин - высокомолекулярный очищенный инулин, являющийся растительным родственником инсулина и помогает поджелудочной железе и клеткам расщепить углеводы с образованием энергии. Есть достаточно энергии для мышечной работы и клетки не сигнализируют в мозг о необходимости перекусить, а значит и аппетита нет. На Астролине многие худеют на вожделенные пять килограммов в месяц.

Принимаем Астролин по 1\2 порошка 2 раза в день. Курс 1-2 месяца

1.Не забываем отказываться от мучного (кроме 1 раза в неделю для стравливания эмоций), молока, сладостей, жирного мяса, сливочного масла, пива, фрукты возможны только в первой половине дня. Вернее было бы сказать, что мы должны наоборот уже накрепко забыть о мучном и сладком. В качестве поддержки для мозга остался только мед и фрукты. Только это не означает, что можно питаться одними фруктами. От апельсинового сока можно растолстеть не менее чем от пельменей.

2. Продолжаются регулярные физические нагрузки по 20-30 минут в кардиозале. Думается что вы уже настолько привыкли бывать в фитнес-клубе, что теперь и уговаривать то себя не нужно… Карнитин все так же используем во время тренировки. Не забываем о запрещении есть углеводы и жиры 2 часа после нагрузки.

3. Сохраняется пожизненно привычка есть немного, но часто, пить 1,5 литра жидкости в день.

Каждый месяц проведенный в таком режиме при поддержке натуральных препаратов унесет из жировой ткани еще 3-4 килограмма.

Если в какой-то момент наступит торможение, нужно честно признаться себе, полностью ли выполняются все правила.

Оп! Вот и я пока писал эту главу приятным воскресным днем как-то незаметно протянул руку к восхитительному творожному сочню, а потом еще к одному… Но я уверен, что расплаты завтра на весах не будет. Поскольку несколько месяцев очищения и внимания к режиму питания привели к стабильности и кратковременные срывы в виде «пятизвездного отдыха» или дня рождения уже не приведут к возвращению килограммов. Обмен веществ стал работать как часы. Уверен, что и у вас получится. А если Вы все же испытываете затруднение со снижением веса, то разумеется приходите на индивидуальную консультацию. Мы день за днем, минуту за минутой препарируем ваш образ жизни, подробно рассмотрим все проблемы со здоровьем и найдем все же в недрах вашего организма «золотой ключик» от проблемы лишнего веса.

Диабет и лишний вес

Диабет и снижение веса это абсолютно отдельная тема. При нарушении чувствительности клеток к инсулину или недостатке инсулина даже небольшое количество углеводов не может расщепиться, отсюда лишний вес. Но для диабетиков характерны две крайности: или избыточный вес в большинстве случаев, либо патологическая худоба при использовании инъекций инсулина. Очищение организма и простая диета необходимы и при диабете. Но главным препаратом для снижения веса становится Астролин. Он же регулирует углеводный обмен в целом и снижает уровень сахара в крови. Подробнее о Астролине можно прочитать в главе "Сахарный диабет. Неужели вкусной еде конец?"

Найти препараты в Петербурге можно в Авторском консультативном центре Рецепты здоровья,

Посоветоваться с автором книги. Запись на индивидуальную консультацию к Владимиру Евгеньевичу Соколинскому

Эксклюзивная годовая программа управления здоровьем "Рецепты здоровья.Premium" - разрешите позаботиться о Вас

Полезные сборники научной фантастики на тему: как похудеть быстро, как похудеть просто, как быстро похудеть, как похудеть легко читайте здесь (561 книга)


Все натуральные средства, рекомендуемые в книге и на сайте не являются лекарствами. Только натуральные препараты и в этом вся соль. Выполнение данных рекомендаций не заменяет лечение и наблюдение у врача. Покажите своему врачу эти идеи. Если он настоящий специалист, то просто обязан знать современные методы комбинирования лекарств и натуральных средств для коррекции обмена веществ, поддержки функциональной активности органов и систем, насыщения организма необходимыми для нормальной жизни веществами.
22.02.2018 13:20